francuskie oburacz

[...] na palce jedną noga stojąc lub siedząc 7. biceps + miesień ramienny: -wszystkie ćwiczenia ze sztangielkami i na wyciagach wykonywane jedna ręką 8. triceps: -wyciskanie francuskie stojąc, siedząc lub leżąc ze sztangielką wykonywane jednorącz -prostowania w dol na wyciagu jednorącz (z liną, z rączką-taki rodzaj uchwytu do wyciągu ) 9. [...]

[...] mocno pracę przednich aktonów mięśni naramiennych wtedy w drugiej fazie kąt pochylenia nie może wyności 60% tylko mniej) Ramiona Superserie podwójnie łączone. Wyciskanie francuskie w siedzeniu - sztangi łamanej zza głowy, na przemian z ugięciami młotkowymi oburącz sztangielek, siedząc na tej samej ławce. 3 Podwójne serie x 12 powt. W każdej [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]

[...] powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 8-10 powtórzeń Sobota (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Wyciskanie francuskie stojąc, sztanga Tydzień 1 (1 seria) 10 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10 powtórzeń, 20 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10 powtórzeń, 20 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) [...]

[...] staraj sie dobrac tak ciezar by zrobić 15,12,10,8 ostatnia seria do upadku miesniowego (żyły na bicepsie i krzyku:)) mozesz uzywać pasków wzmacniających uchwyt TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową * uwaga w tym cwiczeniu postaw na technike bo jest ono dość kontuzjogenne staraj sie wywołać palenie w miesniach które [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z [...]

[...] (nieobowiazkowa), nazywam ja "blacksmith set" odbywa sie bez zadnej przerwy, raz lewa, raz prawa reka -unoszenie bokiem jednoracz (3-4 serie,a po nich) -rwanio-młotko-francuskie wyciskanie do polowy , innymi slowy przypomina to mlotkowanie sztangielką (3-4 serie,a po nich) -wyciskanie jednoracz stojac (3-4 serie,a po nich) ZAWSZE NA KONIEC [...]

[...] głębokich wdechów. Plecy muszą być cały czas proste a podczas wstawania nie wolno unieść najpierw pośladków. Pięty cały czas stoją na podłodze. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie 10 kg. Lee - 30 kg Podczas ćwiczenia można stać lub siedzieć. Połóż dłonie nachwytem na gryfie sztangi i rozstaw na [...]

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] ściąganie drążka do wyprostu przedramion Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (równoczesne) - giga seria łączona 2x15 Uda Przysiad w wykroku na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) Prostowanie podudzi siedząc na [...]

[...] 3 serie - rozpiętki na maszynie typu: butterfly 3 serie Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - martwy ciąg 3 serie Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi (różne odmiany: siedząc, stojąc, leżąc) 3 serie - wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3 serie Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie - [...]

Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI Wyciskanie leżąc, jest podstawowym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej, Możemy je wykonywać w kilku wariantach w zależności od części klatki piersiowej, którą angażujemy: a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej środkowe aktony b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - [...]

[...] boków. W trakcie ćwiczenia mięśnie trójgło we ramienia powinny być maksymalnie napięte. - W lezeniu tyłem na poziomej ławce, głowa wysunięta poza jej krawędź - wyciskanie francuskie sztangą od czoła. - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką lub oburącz sztangą w po zycji stojącej. Również w tym ćwiczeniu należy zwracać uwagę na jak [...]

Witam Szanowne Ladies obowiązkową ankietą i solidną porcją informacji – zbierałam się do tego chyba od początku roku, ale stwierdziłam, że dłużej nie ma co zwlekać. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 89 Obwód uda w [...]

[...] - jedna ręka 3- 10 na stronę Pompki szwedki z obciążeniem 3- 8 Wyciskanie francuskie z linką wyciągu dolnego w siadzie 3- 10 Superseria: - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (podchwytem) [...]

Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]

[...] 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w [...]

[...] -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]